Mamãe e papai, hoje queremos falar com vocês sobre um assunto muito importante: a rotina alimentar dos pequenos.

Diante disso, queremos saber: seu filho está comendo direitinho? Se a resposta for não – a gente sabe que esse é um desafio presente na maioria das famílias, e está tudo bem –, saiba que este texto pode ajudar.

Antes de qualquer coisa, é importante lembrar que é essencial manter uma rotina alimentar dentro de casa. Ou seja, mudar suas atitudes é fundamental para dar o exemplo. A partir disso, os pequenos passam a ter os seus próprios hábitos alimentares e, se forem saudáveis, seguirão assim por muito tempo.

Mas, além disso, algumas dicas podem ajudar nesse momento, estabelecendo uma rotina alimentar saudável para todos, em especial às crianças. Continue Aqui!

Dicas para manter uma rotina alimentar saudável com os seus filhos
 

• Estabeleça um horário para as refeições

Para manter uma rotina alimentar, é necessário estabelecer horários para as refeições. Para isso, pense nos hábitos da casa para dormir e acordar, e distribua as refeições entre esses horários (café da manhã, almoço, jantar e lanches).

Ah, não esqueça: nada de dar bolachinhas, biscoitos ou salgadinhos entre as refeições, pois isso vai fazer com que eles percam o apetite e não comam a comida que estará no prato posteriormente.

• Valorize o momento da refeição

É necessário aproveitar o momento da refeição, comer com calma e saborear cada alimento.

Evite deixar por perto televisão ligada ou celulares. Esse tipo de distração é um estímulo para que a criança não preste atenção e não mastigue direito, sendo um dos fatores que pode levar ao excesso de peso infantil.

Além disso, a hora da refeição é o momento ideal para reforçar os laços familiares, dividindo a mesa enquanto comem, com tranquilidade.
 

• Alimentação é diversão? É possível!

Resgate a criatividade! Que tal convidar os pequenos para ajudar a preparar as refeições? Dê tarefas simples e fáceis, como estender a toalha e lavar a alface, despertando um interesse maior pela alimentação.

Nessa hora, resgate a criatividade e coloque-a em prática. Faça florestas com um brócolis, sanduíches em formato de coelho, ou o que mais você quiser, para estimular o apetite do pequeno.
 

• Crie um cardápio semanal

Criar um cardápio semanal é uma ótima ideia para facilitar a manutenção da rotina alimentar. Ele ajuda na organização do dia a dia e a ter refeições com mais qualidade, evitando fast-foods ou imprevistos na hora de preparar a comida.

Com isso, é possível equilibrar mais nutrição e ter uma variedade maior de comidas, como frutas, legumes e proteínas, dando a oportunidade de as crianças terem contato com alimentos diferentes.
 

• Cuidado com os hábitos alimentares

Mantenha uma alimentação sempre nutritiva e balanceada, com a chamada “comida de verdade''. Evite oferecer frituras, doces e bebidas calóricas, pois elas são grandes aliadas à obesidade infantil.

É claro que não precisa proibir, pois as crianças podem comer de vez em quando, mas não faça com que isso se torne um hábito, pois o excesso pode fazer mal à saúde.

Gostou destas dicas?

Se você curtiu as dicas, é hora de começar a colocá-las em prática, o que acha?

É uma ótima oportunidade para você rever seus hábitos alimentares e o da sua família para que todos comam bem, de forma saudável e equilibrada, garantindo a saúde em dia e ótimos exemplos aos pequenos.
 

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